Фигура Насти Каменских достойна восхищения. Певица не скрывает, что далась она ей с трудом: ежедневные тренировки, сбалансированное питание и здоровый образ жизни – все это не могло не принести результат. Ее фотографии в купальниках восхищают и мужчин и женщин, особенно – плоский животик и ягодицы. Многие поклонники стремятся быть похожими на Настю, и Каменских дает им такую возможность.
Так, сегодня, 12 июня, в Instagram знаменитости появился новый пост, где она с огромным удовольствием поделилась лучшими, по ее мнению, упражнениями для ягодиц. На снимке певица в черных спортивных шортах и белом топе с логотипом «NK». Дополнили образ супермодные солнцезащитные очки в массивной оправе.
«ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ 🍑 Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!»,- начала свой пост Настя.
Далее певица описала каждое упражнение, с подробными разъяснениями.
"🌰 Приседания с широким разведением ног. Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра
📋Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
🌰 Ягодичный мостик. Для тех, кому сложно приседать, это упражнение - находка!
📋Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме - напрягайте ягодицы и после - не опускайте таз до конца на пол.
🌰 Отведение ног назад с упором на пол. Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы
Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
❕Количество подходов для начала на каждое упражнение - 3х15
Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес», - написала Настя.
В конце Каменских сказала, что скоро опубликует лучший курс упражнений на все тело.
«Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые! 😘»
Напоминаем, что на днях Настя Каменских показала свои лучшие летние наряды, в которых была в Мексике с Потапом. Стоит отметить, что Настя всегда отдает предпочтение эффектным нарядам, которые подчеркивают ее роскошную фигуру и не лишены намека на сексуальность - отличный пример для отдыха с любимым.
Смотри видео по теме:
Напоминаем, что в Сети бурно обсуждают Светлану Лободу, Настю Каменских, Олю Полякову, Аллу Пугачеву, Леру Кудрявцеву и других знаменитостей, которые похвастались новыми фото в купальниках.
Все сходятся во мнении - истинное украшение женщины - ее роскошные волосы. Переходи по ссылке, выбирай свой идеальный оттенок для окрашивания и создавай яркие образы, ведь моду диктуешь ты!
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн
